Técnica de Natación: El estilo Braza

1-DESCRIPCIÓN

• Este estilo es uno de los más simples a realizar y muy bueno para nadadores principiantes,ya que su mecanismo es de lo más sencillo y casi sale de manera innata,no obstante este estilo tiene su técnica y unos pasos a seguir.Este lo conocemos vulgarmente como “estilo Rana”, por la similitud de nado que tiene con estos anfibios. La braza como bien dijimos antes ,es el primer estilo que aprenden muchos nadadores ya que es un estilo tranquilo, agradable y el más lento de todos los estilos. Sin embargo, es el estilo cuya técnica cuesta más de dominar, porque requiere una excelente coordinación de movimientos. Es un estilo “fácil de nadar mal”. La braza es el único estilo de competición que tiene recobro acuático y que no tiene empuje. 

• Aspectos positivos de la braza: Buena orientación auditiva y visual;Facilidad para respirar.;Estilo cómodo y económico ,Pero también tiene su aspecto negativo, como pueden ser que es difícil de coordinar, y produce mucho estrés sobre meniscos y zona lumbar. A diferencia de otros estilos aquí la brazada es un 50% y la patada otro 50%

2-POSICIÓN DEL CUERPO.

• Como bien se dijo,esta posición del cuerpo se coloca como si fuéramos una "rana" nadando bajo el agua y  hay dos posiciones: una de máxima extensión y otra de máxima flexión. 

• Máxima extensión deberá ser lo más hidrodinámica posible, con la mínima inclinación de la cabeza a los pies. Los brazos estarán extendidos y dirigidos ligeramente hacia abajo. Las caderas estarán cerca de la superficie del agua al igual que las piernas, juntas, en extensión y con los pies en flexión plantar. La cabeza se mantiene sumergida e inclinada hacia adelante. 

• Máxima flexión: El tronco está inclinado con la cadera sumergida y los hombros fuera del agua. Los brazos están flexionados por debajo y delante de la cabeza iniciando el recobro. Las piernas están flexionadas a nivel de la rodilla y poco flexionadas a nivel de la cadera para iniciar la patada. La cabeza se encuentra a la máxima altura con una posición natural, en prolongación del tronco.

3-ACCIÓN DE BRAZOS.

La tracción de la braza es en realidad una acción de hélice donde las manos empujan el agua hacia afuera, luego adentro y atrás para comenzar de nuevo por una acción con los brazos extendidos. Se podría decir que la acción de brazos no realiza una brazada completa, es más bien una media brazada si la comparamos con los otros estilos de natación, ya que las manos permanecen frente a la línea de los hombros todo el tiempo y no sobrepasan la altura del pecho .Visto desde el fondo de la piscina la trayectoria de los brazos se asemeja a la forma de un corazón.

• Tiene dos fases: Tracción,( agarre y empuje); y el Recobro.

TRACCIÓN:AGARRE.

Aquí los brazos están extendidos por delante de la cabeza con la palma de las manos hacia afuera y los codos totalmente estirados en preparación para la tracción. Las manos empiezan a desplazarse hacia afuera y hacia abajo. Los codos siguen aún estirados. El ataque de las manos se realiza a una profundidad de entre dieciocho y veintitrés centímetros aproximadamente . Los brazos siguen traccionando sin doblar los codos, hacia afuera y hacia abajo.

TRACCIÓN:TIRÓN.

Cuando las manos están separadas unos 30 cm. los codos comienzan a doblarse y la parte superior del brazo a girar un poco. A medida que los brazos alcanzan su amplitud máxima, los codos son doblados de manera que el ángulo formado entre el brazo y el antebrazo sea de 110 grados. La posición elevada de los codos se hace evidente. La cabeza se prepara para salir fuera del agua.Se juntan por delante de la cara alcanzando la máxima velocidad.Las manos empiezan a ir para adentro, terminando la última parte efectiva de su movimiento de propulsión.

RECOBRO:En este momento las manos se juntan delante de la cara con las palmas hacia arriba. Los codos se aproximan también por delante de la cara y los brazos se dirigen hacia delante con la menor resistencia posible, hasta extender los brazos.Cuando los brazos están a punto de alcanzar su máxima extensión, en ese momento coincide con el inicio de la patada.

4-ACCIÓN DE LAS PIERNAS.

En la Patada: Los pies se dirigen hacia fuera y abajo, manteniéndose la flexión dorsal y la
rotación externa. El movimiento acaba con las piernas casi extendidas, abiertas (unos 45º) y con los pies en la máxima profundidad.A partir de este momento los pies se dirigen hacia dentro y arriba a la vez que rotan hacia dentro y realizan una flexión plantar.La flexión plantar no debe ser máxima, para evitar que esta acción produzca una reacción de hundimiento en las caderas.La patada acaba con las piernas en extensión cerca de la superficie del agua, juntas y con las plantas de los pies mirándose.

En el Recobro Las piernas inician su flexión, a la vez que se van separando las rodillas manteniendo los pies juntos y con las plantas paralelas a la superficie del agua.En el último momento, cuando ya se encuentran cerca de los glúteos, rotan hacia fuera y se separan adoptando la posición inicial. En esta fase es importante que la flexión tronco muslo no se exagere durante esta fase. 

5-COORDINACIÓN.

Brazos-respiración:

• La cabeza inicia su elevación al principio del agarre, sin un movimiento activo, siguiendo el movimiento general del cuerpo.Alcanza su máxima altura al final del tirón o inicio del recobro, siendo este el momento de la inspiración. La cabeza se dirige hacia delante y abajo para sumergirse sin cubrirse totalmente.La mayor parte de la cara estará dentro del agua antes de empezar la patada.

Brazos-piernas:

• Las piernas recobran durante el final del tirón y principio del recobro de los brazos. Efectúan la patada durante la segunda parte del recobro de los brazos, debiendo acabar el mismo, antes que la patada para que esta se realice con el cuerpo lo más alineado posible.La brazada puede empezar en tres momentos:

- Después de un deslizamiento. No es aconsejable, ya que el nadador pierde mucha velocidad. Solo se utilizará como ejercicio de asimilación.

- Al acabar la patada. Nadadores con patada muy potente.

- Antes de que acabe la patada. Se utilizará por nadadores con una patada no tan potente. Aunque en la actualidad se empieza a observar que una gran cantidad de nadadores la utilizan ya que se consigue con ella los valores más altos de uniformidad propulsiva.

6-RESPIRACIÓN.

• La mayoría de los nadadores respiran en todas las brazadas, por ser conveniente y simple de realizar.El movimiento de los brazos en el tirón, tiende a elevar los hombros de manera que con una leve inclinación de la cabeza hacia atrás, el rostro sale del agua, aproximadamente al final del movimiento,esta debe realizarse por la boca. Inmediatamente después de la inspiración, los hombros del nadador tienden a hundirse, a medida en que los brazos son llevados hacia delante. La cabeza se inclina hacia delante, en la posición normal de nado, en línea con la superficie del agua, la expiración debe realizarse por la boca o boca y nariz, siendo esta última forma probablemente la más práctica, garantizando la no entrada de agua por las fosas nasales. El ritmo de la expiración depende principalmente de la técnica del nadador. Un ritmo rápido de nado exigirá al nadador que expire de forma explosiva, en el medio de la tracción por el contrario ,un nado más lento permitirá al nadador sostener la respiración mientras no expira de forma explosiva antes de la nueva inspiración.

• La manera más sencilla de enseñar a respirar es enseñar al alumno a soplar sus manos a medida que estas se desplazan hacia delante durante la recuperación. Debemos concentrarnos más en la fase expiratoria que en la inspiratoria,ya que un nadador puede respirar y permanecer en apnea inspiratoria durante un periodo considerable, pero una vez que ha expirado, la siguiente inspiración deberá realizarse inmediatamente, por este motivo, los ejercicios respiratorios deben insistir más en soplar las manos hacia delante que en inspirar al final de cada tirón.