- En la natación, el estilo espalda es muy parecido al crol, solo que esta vez el nadador flota con la espalda mirando al agua,y esta consiste en una acción alternativa de brazos y piernas. Lo más destacable del estilo y que lo hace muy diferente a los otros es ,que es la única disciplina acuática en donde la cara nunca tiene contacto con el agua,excepto en los virajes y las salidas. A raíz de esto se puede llegar a pensar que aquí la respiración no es tan importante como parece,no obstante tiene un papel significativo,ya que esta junto con una buena coordinación puede ayudarnos a retrasar los momentos de fatiga. La única desventaja de este estilo es,que el nadador nunca sabe hacia donde va,por ello deben buscar puntos de referencias que les indiquen donde están los virajes y llegadas.
2-POSICIÓN DEL CUERPO.
- En este estilo destaca el uso de un giro a través del eje longitudinal llamado rolido el cual es muy similar al utilizado en otro estilo denominado crol. Tendido en supino, colocamos el cuerpo lo más horizontal posible y cerca de la superficie, manteniendo las orejas debajo de la superficie y mirando hacia arriba con la cabeza fija y las caderas altas. Todo esto es imprescindible para poder desempeñar una buena coordinación de brazos y piernas.
3-ACCIÓN DE BRAZOS.
- Fase acuática o tracción, esta fase consta de cuatro etapas:
-Entrada:El brazo entra en el agua completamente extendido y entra sobre el hombro realizando una pequeña flexión de la muñeca para que la entrada de la mano se efectúe antes que el brazo. Las palmas miran hacia fuera, para facilitar una entrada limpia del brazo y meñique entra en primer lugar.
-Agarre:Es la preparación a la tracción en el que la mano se coloca en mejor posición para una buena propulsión, la trayectoria de la mano es fundamentalmente hacia abajo y afuera y el brazo permanece estirado.
-Tirón: Aquí es importante mantener el brazo justo bajo la superficie ,la muñeca firme y los dedos cerrados.La trayectoria de la mano es hacia atrás y arriba y el codo se mantiene dirigido hacia el fondo.El codo alcanza su máxima flexión (90º) al llegar a la altura de los hombros
-Empuje: Comienza a partir de la máxima flexión y la trayectoria de la mano será hacia atrás y abajo, la velocidad de la mano aumenta considerablemente y esta dirige el empuje.El empuje termina con la palma de la mano mirando hacia el muslo.
- Acción de brazos: Fase aérea o recobro
- Comienza cuando la mano está en el muslo con el brazo estirado al lado
del cuerpo. Por acción del rolido, el hombro sale fuera del agua y el brazo queda extendido con la mano relajada. (en primer lugar sale el dedo pulgar).Subimos la mano arriba y adelante por el plano perpendicular del hombro y al pasar por la vertical del hombro-cabeza la palma de la mano mira hacia fuera.
4-ACCIÓN DE PIERNAS.
Consiste en un batido alternativo de piernas en diagonal cuya función consiste en mantener una cierta estabilidad y horizontabilidad. En caso de tener una buena flexibilidad de tobillos también contribuirá a la acción propulsiva. Es muy importante realizar un batido de seis tiempos donde las rodillas no sobresalgan del agua y donde los pies rompan ligeramente la superficie.
Llegados a este punto destacamos 2 fases principales:
Batido descendente: Partiendo de la posición totalmente extendida de una de la dos piernas y de su respectivo pie. Esta pierna comienza su descenso sin doblar la rodilla mientras el pie se flexiona dorsalmente. Posteriormente la pierna comienza a flexionarse por la rodilla. Seguidamente el muslo ya comenzaría la ascensión mientras el pie sigue descendiendo y el pie extendiéndose.
Batido ascendente: El muslo comienza la ascensión mientras el pie desciende y se extiende, la rodilla se encuentra doblada casi en su máximo a unos 95 grados. La rodilla conduce hacia arriba la pierna mientras el pie se extiende y se queda a una distancia de 2,5 a 4 centímetros de distancia con respecto a la superficie del agua.
5-COORDINACIÓN:
Brazos-Respiración
El nadador no realiza ningún movimiento con la cabeza ya que esta se
mantiene constantemente sobre la superficie del agua. Sin embargo
conviene que se realice la respiración rítmicamente, inspirando en el
recobro de un brazo y espirando en el recobro del otro.
Brazos-Piernas
La importancia del batido en espalda hace que la coordinación utilizada
generalmente sea la de 6 tiempos:
• Primer batido acaba al final del agarre.
• Segundo batido acaba al final del empuje
• Tercer batido acaba en la segunda parte del recobro.
Brazo-Brazo
Cuando un brazo entra en el agua el otro se encuentra en la fase de empuje.
6-RESPIRACIÓN.
Como dijimos ya en la descripción, la respiración en este estilo es lo de menos importante, ya que la cabeza se encuentra fuera del agua en todo momento,lo único que se debe hacer es procurar llevar esa respiración lo más natural y efectiva posible,llevándolo a un ritmo ni muy rápido,ni muy lento,consiguiendo así reducir la fatiga prematura.Es recomendable realizar todas las inspiraciones por la boca,y para espirar hacerlo por la boca y la nariz.
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