- En el estilo Mariposa hay que reconocer que es una de las técnicas más complejas en los estilos de natación,debido a que conlleva a realizar una buena coordinación de brazos y piernas.El estilo mariposa consiste en un movimiento simutáneo de ambas piernas y brazos.Este movimiento de los brazos es continuo y siempre va acompañado de un movimiento ondulante de las caderas, el cual nace al llevar hacia abajo la cabeza al momento de entrar al agua, y culmina con la patada, llamada de delfín, que es un movimiento descendente y brusco de los pies juntos.
2-POSICIÓN DEL CUERPO.
La posición del cuerpo es, al igual que en el crol y en la braza, una posición ventral. En el estilo de mariposa es característico ver a los nadadores una ondulación de su cuerpo .Este movimiento ondulatorio no es, ni mucho menos forzado, sino que sale de una perfecta coordinación de la acción de los brazos y las piernas. La dificultad del recobro aéreo simultáneo, propio de este estilo, provoca
que el cuerpo no se mantenga constantemente en una posición horizontal.El cuerpo realiza unos movimientos ondulatorios ascendentes y descendentes. Estos movimientos tratan de compensar las acciones negativas provocadas por el recobro y de mantener el cuerpo lo más horizontal posible.
• Existen dos posiciones extremas que adopta el nadador en el agua:
- Las caderas y las piernas altas y el tronco y cabeza sumergidos.
- Caderas y piernas sumergidas y cabeza y tronco altos.
- El nadador realizará estos movimientos ondulatorios sin forzarlos conscientemente, siendo algo que resulta del resto del movimiento.
• Aunque a veces parezca lo contrario, la cadera realiza un movimiento
muy pequeño ascendente y descendente sirviendo más como eje del
movimiento total.
3-ACCIÓN DE BRAZOS.
Acción de brazos: Fase acuática o tracción
-Entrada:La entrada se realiza delante de los hombros, con los codos altos y ligeramente flexionados. Las palmas miran hacia fuera con un ángulo de inclinación de unos 45º con relación a la superficie del agua.
-Agarre: Los brazos se extienden hacia delante a la vez que buscan profundidad. A partir de este momento se abren hacia fuera buscando una anchura de unos 70-80º, con los codos altos y las muñecas ligeramente flexionadas, y las palmas de las manos se encuentran en pronación.
-Tirón: Los brazos cambian de dirección bruscamente, moviéndose ahora hacia dentro , a la vez que se dirigen hacia atrás y abajo,la mano en este momento realiza una supinación con relación a la
posición anterior.En todo momento los codos se encuentran dirigidos hacia los lados
del vaso. Los brazos se van flexionando y juntando.Las manos se mueven hacia dentro y arriba.Los codos alcanzan su máxima flexión justo al final del tirón, justo por debajo de los hombros.
-Empuje: Las manos se mueven hacia atrás casi paralelas, por debajo del cuerpo. Luego se separan con un movimiento hacia atrás afuera y arriba. En esta fase la mano se mueve a la máxima velocidad. Las palmas de la mano antes de empezar a separarse se encuentran mirando hacia atrás.
Acción de brazos: Fase aérea o recobro
-Salen primero los codos, para luego hacerlo las manos con las palmas
mirando al muslo. Los hombros salen del agua antes que los brazos y se mantienen por
encima de ella durante toda la fase,y por último los brazos se llevan relajados hacia delante, variando la flexión del codo en función de la movilidad articular del hombro del nadador
-En este gif, podemos observar toda esa acción de brazos en su conjunto,en este caso observamos que se esta realizando con la ayuda de un compañero.
4-ACCIÓN DE PIERNAS.
En este estilo se puede observar que el batido de mariposa se realiza de forma simultánea, con las piernas casi juntas y paralelas, es un movimiento similar al batido de crol salvo que la cadera no se
mantiene tan fija y se alcanza en ciertos momentos una mayor flexión de las rodillas, llegando a unos
125º.
Cabe destacar dos fases en este batido de piernas;una descendente y otra ascendente.
Fase descendente: Las piernas se encuentran extendidas cerca de la superficie del agua por medio de una flexión de la cadera descienden las rodillas,manteniendo los pies cerca de la superficie del agua. Las rodillas se extienden bruscamente, descendiendo los pies,estando estos en flexión plantar máxima, con las puntas de los pies próximas y los tobillos separados.
Fase ascendente: Las piernas se levantan extendidas, gracias a la acción de los músculos extensores de la cadera. Los tobillos se mantienen relajados y la acción de piernas en mariposa cumple tres funciones fundamentalmente:
o Asegurar una propulsión continua.
o Mantener el cuerpo en posición hidrodinámica.
o Ayudar a mantener los hombros fuera del agua durante el recobro.
Y entre los dos batidos que se realizan por ciclo de brazos se encuentran las siguientes diferencias:
o El segundo se realiza con las piernas más flexionadas.
o Al observar al nadador desde fuera del agua, el segundo batido salpica más de lo que lo haga el primero.
-Aquí en este gif, aunque se vea antiguo ,nos muestra a la perfección esa batida en sus ambas fases.Esta batida se puede denominar también como patada de delfín.
5-COORDINACIÓN.
- Brazos - Respiración: La cara debe romper la superficie del agua durante el barrido ascendente de los brazos. Los nadadores deben inspirar al completar dicho movimiento y durante la primera mitad del recobro de los brazos. La cara debería dejarse caer de nuevo en el agua durante la segunda mitad del recobro.
- Brazos - Piernas:
- Primera patada descendente: El batido descendente de la primera patada debería comenzar justo en el momento en que las manos entran en el agua. El batido descendente continúa durante el barrido hacia afuera y debería completarse justo antes de efectuar el agarre.
- Primer batido ascendente: Tiene lugar durante el barrido de los brazos hacia adentro.
- Segunda patada descendente: debe ejecutarse al tiempo que el barrido ascendente de los brazos.
- Segundo batido ascendente: tiene lugar durante el recobro de los brazos.
6-RESPIRACIÓN.
Como en todos los estilos de natación la respiración tiene un papel imprescindible.En mariposa, la inspiración debe realizarse durante el periodo en que los hombros y la cabeza están elevados sobre la superficie del agua,inspirar al final del empuje e espirar incrementado la fuerza durante la tracción,elevamos hacia delante la barbilla para efectuar la inspiración, flexionando el cuello para efectuar la inspiración. Espirar a través de la boca y nariz y mirar hacia delante e inspirar, aquí inspiramos y mantenemos la barbilla sobre la superficie y por último al traccionar, espiramos (respiración explosiva).
Aquí un vídeo para ver mejor este proceso de la respiración en mariposa:
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