Técnica de Natación: El estilo Crol/Freestyle Swimming.

1-DESCRIPCIÓN:

• En pocas palabras este estilo consiste en nadar boca abajo (posición decúbito prono),con batido de piernas y brazos extendidos entrando uno detrás del otro alternativamente. Para ello, la superficie del agua debe estar a la altura del nacimiento del pelo de la cabeza.Como dato a destacar en este estilo la respiración es muy importante, y es necesario que en cada brazada se tome aire por la boca girando la cabeza hacia la derecha o hacia la izquierda y expulsando ese aire bajo el agua.Se recomienda que la toma de ese aire no se haga por un solo lado,que exista una alternancia tanto de derecha a izquierda,(aunque en nadadores principiantes por la falta de coordinación,se les es difícil realizar dichas alternancias y por lo general suelen tener un lado "dominante" por el que respiran, en mi caso en la asimilación y aprendizaje de esta técnica tiendo a respirar más por el lado derecho)

2-POSICIÓN DEL CUERPO.

Es importante tener una buena posición del cuerpo para nadar bien Crol,y para ello hay que destacar unos factores importantes para realizar dicha técnica:

• La posición horizontal del cuerpo debe permitirnos mover los pies adecuadamente, con cierta profundidad (no mucha), para que nos permita mover los pies de forma efectiva y la resistencia creada por nuestro cuerpo sea la menor posible. Si dejamos que los pies se hundan en exceso, el avance será más lento, porque estaremos creando mayor resistencia.

• La alineación lateral del cuerpo, es decir, para nadar bien a crol, nuestro cuerpo va a fluctuar de un lado a otro como consecuencia del movimiento alternativo de los brazos, va a provocar mayor resistencia si ese movimiento es muy amplio. Cuanto más recta sea la alineación lateral, menos fluctuante el movimiento y por lo tanto menor resistencia al agua.

• El giro para nadar a braza que se produce a través del eje longitudinal (rolido) en los estilos de crol y espalda, facilita tanto la tracción como la recuperación de los brazos. Por lo tanto es una constante en el movimiento del nadador. Generalmente se suele girar más hacia el lado que se respira. Realizar el giro de la manera adecuada va a favorecer a la hora de ganar velocidad.

3-ACCIÓN DE BRAZOS.

Acción de brazos: Fase acuática o tracción

-Entrada: La mano entra en el agua entre el hombro y la línea media del centro del

cuerpo.La mano entra más allá de la cabeza y entra con la palma girada parcialmente hacia fuera con el codo alto y algo flexionado. La muñeca se mantiene unos grados flexionados desde la línea del antebrazo y el Orden de entrada en el agua: dedos, muñeca, antebrazo, codo y brazo. Finalmente la palma de la mano mira hacia abajo y afuera, para facilitar una entrada limpia del brazo.

-Agarre: Es la preparación a la tracción en la que la mano se coloca en mejor posición

para una buena propulsión.Se hace en primer lugar con la mano, después con la muñeca y luego con el brazo, como si se estuviese bordeando un barril, la trayectoria de la mano es fundamentalmente hacia abajo y el codo más alto que la mano.

-Tirón: Es la fase más propulsiva. Durante el tirón se flexiona el brazo hasta casi 90º, se hace hacia atrás y hacia la cadera opuesta a esa mano,la máxima flexión se hace cuando la mano está debajo del hombro. Durante el tirón mantener el codo alto y mantener los dedos cerrados, con la palma mirando hacia atrás y la muñeca firme.Y por último Traccionar con incremento de la velocidad.

-Empuje: El brazo comienza su extensión. La dirección de la mano es hacia fuera y arriba, siendo el final hacia afuera,arriba y atrás. La mano alcanza la máxima aceleración  y sale del agua con la palma dirigida hacia el muslo.El empuje se efectúa debajo de las caderas.

Acción de brazos: Fase aérea o recobro

• El recobro comienza cuando la mano está dentro del agua. Debido al rolido, el

hombro es lo primero que sale del agua, luego y debido a la flexión del brazo

sale el codo, a continuación el antebrazo y, por último, la mano.

• El recobro del brazo correspondiente al lado que se respira, debe realizar la

acción cuidando que el nadador mantenga su cabeza girada después de

haber realizado la inspiración, hasta un instante antes de que se produzca la

entrada del brazo, para eliminar una resistencia al avance adicional.

• Muchos nadadores efectúan un perfecto recobro con el codo alto por el lado

que se respira, acompañado del rolido, realzando un mal recobro con el brazo

contrario. Esto produce una mala tracción del brazo que se encuentra sumergido. 

4-ACCIÓN DE PIERNAS.

Aquí la acción de las piernas en este estilo es lo de menos, ya que la propulsión de estas es en cuanto menos algo insignificativa, no obstante estas son las primeras en dar los signos de fatiga ya que consumen mucha energía,para ello hay que prepararlas bien ,y fortalecerlas para que lleven bien su objetivo estabilizador. La acción de piernas se inicia con una patada desde la cadera (movimiento de látigo). Las rodillas permanecen casi estiradas,y las piernas permanecerán cerradas y juntas,en ese momento hacemos una batida continuamente hacia arriba y abajo, giramos los tobillos hacia dentro y flexionamos las piernas en la parte más alta del batido,la estiramos progresivamente hasta alcanzar la máxima extensión en el punto más bajo del batido.Cuando el batido es hacia abajo, los empeines presionan el agua, los pies deben permanecer en extensión, sueltos y relajados. (Es

importante una buena flexibilidad del tobillo.)Los pies se mantienen ligeramente hacia adentro y próximos, mientras los talones permanecen más separados,y no deben de salir fuera del agua. 

5-COORDINACIÓN.

La coordinación de un estilo natatorio es imprescindible para que nuestro cuerpo pueda,alcanzar la máxima velocidad con la menor resistencia, y la fatiga aparezca lo más tarde posible.Digamos que la coordinación es realizar el movimiento de ambos brazos, coordinados con los movimientos de los brazos con la respiración y el movimiento de brazos y pies.

• Brazos y respiración: Aquí la coordinación comienza cuando la cabeza se gira hacia el mismo lado del brazo que va a realizar el recobro, mientras el otro brazo entra en el agua. Importante también realizar las diferentes fases de la respiración para así reducir la fatiga. INSPIRACIÓN: Coger aire por la boca.MANTENER: No cojo aire por la boca. ESPIRACIÓN: Expulso aire por la nariz (y la boca).

• Brazo-Brazo: Cuando un brazo alcanza su mayor recorrido hacia delante, el otro comienza el recobro. El primer brazo comienza a traccionar cuando el segundo brazo se encuentra a mitad de recobro (con el codo flexionado).

• Pies-Brazo: Aquí el número de batidos se realizan en un ciclo de brazos (un batido es cuando la pierna llega al final del movimiento descendente).  Las coordinaciones más comunes son: 2-4-6 batidos por cada ciclo de brazos. El crol se puede llamar de 2, 4 o 6. El batido 6 tiempos: Se producen tres batidos en cada brazada. El batido en 2 tiempos: Se produce un batido por cada brazada, se suele dar normalmente en el movimiento hacia arriba. Una variante es el de dos tiempos cruzado: Mientras una pierna va hacia abajo y afuera, la otra va hacia arriba y afuera, cuando se cruzan la primera va arriba y afuera y la segunda va hacia abajo y afuera. Cuando se cruzan las piernas hay una ligera pausa que coincide con el movimiento hacia abajo del brazo. El batido 4 tiempos: Es una mezcla del de 6 tiempos y el de 2 tiempos. Lo más normal es: por el lado que respira se hace la batida 2 tiempos y el lado que no respira realiza la batida 6 tiempos. El batido 4 tiempos cruzado: igual que el anterior pero en lugar de mantener la coordinación de 2 tiempos por el lado que respira se hace al revés. Además en el movimiento de piernas se da el movimiento del batido 2 tiempos cruzado.El batido 6 tiempos suele ser empleado por velocistas. El de 2 tiempos puro se suele utilizar en distancias medias o largas, más utilizado por mujeres. Igual el 2 tiempos cruzado, pero es más utilizado por los hombres. El 4 tiempos cruzado se usa para distancia media-larga.

6-LA RESPIRACIÓN.

La respiración es lo más simple que podemos encontrar en cuanto a su mecanismo,ya que es algo tan fácil como tomar o coger el aire y expulsarlo bajo el agua. Aunque esto suene simple ,la coordinación de esta es complicada y para ello debemos:

• Inspirar por ambos lados.

• Mirar como ambas manos entran en el agua.

• Inspirar cuando la mano del lado por el que se inspira complete el empuje.

• Inspirar por la boca.

• Girar la cara lateralmente y respirar.

• Mientras respiras, trata de mantener un ojo, una oreja y la mitad de la boca en el agua.

• Espirar cuando la cara está sumergida.

• Espirar por la boca y nariz.